డిప్రెషన్.. చాపకింద నీరులా చాలా మందిని కబలిస్తున్న మహమ్మారి. చిన్న వయస్సు వారి నుండి పెద్దవాళ్ల వరకు చాలా మందిని డిప్రెషన్ వేధిస్తోంది. చాలా మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో డిప్రెషన్ ను ఎదుర్కొంటారని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
జీవనశైలి మార్పుల వల్ల డిప్రెషన్ నుండి బయటపడవచ్చు. అలాగే మందులు చక్కగా పని చేస్తాయి. వీటితో పాటు రోజూ తీసుకునే పండ్లు, కూరగాయలు కూడా డిప్రెషన్ కు మందులా పని చేస్తాయని పలు అధ్యయనాల్లో తేలింది. కొన్ని రకాల పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల వాటిలోని పోషకాలు శరీరానికి అంది అది హార్మోన్ల విడుదలకు కారణం అవుతాయని, అలా డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతారని వెల్లడైంది. ఇక్కడ ఉన్న కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మీరు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడేందుకు సాయపడతాయి.
జీడిపప్పు:-
మెగ్నీషియం ఒక వ్యక్తి యొక్క డిప్రెషన్ స్థాయితో సహసంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు నిరూపితమైంది. మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు డిప్రెషన్ లక్షణాలను ఎక్కువగా అనుభవించే అవకాశం ఉంది. అయితే జీడిపప్పు వంటి మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.
కాఫీ
ఉదయం పూట ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వల్ల మీకు అవసరమైన శక్తి వస్తుంది. కాఫీ అస్సలే తాగని వ్యక్తులతో పోలిస్తే కాఫీని మధ్యస్తంగా తాగే వ్యక్తులు తక్కువ డిప్రెషన్ ఎదుర్కొంటున్నట్లు పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
నీరు
నీటి వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నీరు తాగితే శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది. చక్కెర పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యం, డిప్రెషన్ కేసుల పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే, నీరు దీనికి ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం. సోడాకు బదులుగా నీరు తాగడం వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రంగు, రుచి లేని నీటిని ఎక్కువగా తాగలేకపోతే అందులో కీరదోస, నిమ్మకాయ వంటి సిట్రస్ పండ్లను జోడించి తాగొచ్చు.
ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ నూనెను కూరగాయలు, ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌లు, సలాడ్‌లతో ఉపయోగిస్తే అద్భుతమైన రుచి ఉంటుంది. ఇది రుచిగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైనది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అనేక మంది పరిశోధకుల ప్రకారం, కొన్ని ఆహారాలలో ఆలివ్ నూనెను చేర్చడం వల్ల డిప్రెషన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మీరు ముఖ్యంగా మెడిటరేనియన్ డైట్‌కి పెద్ద అభిమాని అయితే, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్‌ని ఉపయోగించి ఆసక్తికరమైన స్టైర్ ఫ్రైని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా దాన్ని ఉపయోగించి కొత్త సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌ను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
శెనగలు
డిప్రెషన్‌కు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి విటమిన్ B6, విటమిన్ B12 రెండింటి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం. విటమిన్ B12 పొందడానికి శెనగలు తినడం ఒక గొప్ప మార్గం. శెనగలు లెగ్యూమ్ కుటుంబానికి చెందినవి. అత్యంత రుచికరమైన చిరుతిండి.
బ్లాక్ బీన్స్
బ్లాక్ బీన్స్‌లో మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రెండూ మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. అలాగే, బ్లాక్ బీన్స్ మీ డైట్‌కి ముఖ్యంగా డిన్నర్‌లకు హెల్తీ అదనం. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ బ్లాక్ బీన్స్‌ని ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన డిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
పాలు
మీ మానసిక స్థితిపై మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై కూడా విటమిన్ డి ప్రభావం గురించి చాలా చెప్పబడింది. డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను అరికట్టడంలో మీ శరీరంలోని విటమిన్ డి స్థాయిలు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత అని కూడా అంటారు. విటమిన్ డి లోపం దురదృష్టవశాత్తు ఈ పోషకం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ చాలా సాధారణం. మీ శరీరంలో లేదా మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డి పొందేలా చూసుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం పాలు ఎక్కువగా తాగడం మంచిది.
