ఖర్జూరం తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు గురించి.. మీకు తెలుసా.?

ఖర్జూరం మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా  మంచిది…ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఇందులోఅనేక పోషకాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ మెరుగైన జీర్ణక్రియ నుండి వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించే వరకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో ఖర్జూరాలను జోడించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మెడ్జూల్ మరియు డెగ్లెట్ నూర్ ఖర్జూరాలు సాధారణంగా వినియోగించబడే రకాలు.

ఖర్జూరాలు తీపి రుచితో నమలడం. వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అనేక రకాల ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగాలు ఉన్నాయి.

చాలా పోషకమైనది:-

ఖర్జూరాలు అద్భుతమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

అవి ఎండినందున, వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తాజా పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఖర్జూరంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ ఎండుద్రాక్ష మరియు అత్తి పండ్లను (1) వంటి ఇతర ఎండిన పండ్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది.

ఖర్జూరంలోని చాలా కేలరీలు పిండి పదార్ధాల నుండి వస్తాయి. మిగిలినవి చాలా తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ నుండి. వాటి కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, ఖర్జూరంలో గణనీయమైన మొత్తంలో ఫైబర్‌తో పాటు కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది:-

మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత ఫైబర్ పొందడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఆహారంలో ఖర్జూరంతో సహా, 3.5-ఔన్స్ సర్వింగ్‌లో దాదాపు 7 గ్రాముల ఫైబర్‌తో మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం (1) పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.

మలబద్ధకాన్ని నివారించడం ద్వారా ఫైబర్ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మలం (3విశ్వసనీయ మూలం) ఏర్పడటానికి దోహదం చేయడం ద్వారా సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, 21 రోజుల పాటు రోజుకు 7 ఖర్జూరాలను తినే 21 మంది స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీలో మెరుగుదలలను అనుభవించారు మరియు వారు ఖర్జూరాలు తిననప్పుడు (4 ట్రస్టెడ్ సోర్స్) పోలిస్తే ప్రేగు కదలికలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను కలిగి ఉన్నారు.

ఇంకా, ఖర్జూరంలోని పీచు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు (5విశ్వసనీయ మూలం).

ఈ కారణంగా, ఖర్జూరాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి, ఇది నిర్దిష్ట ఆహారం (6 విశ్వసనీయ మూలం) తిన్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర ఎంత త్వరగా పెరుగుతుందో కొలుస్తుంది.

వ్యాధులతో పోరాడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి:-

ఖర్జూరాలు వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి, ఇవి మీ శరీరంలో హానికరమైన ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే మరియు వ్యాధికి దారితీసే అస్థిర అణువులు (7విశ్వసనీయ మూలం).

అత్తి పండ్లను మరియు ఎండిన రేగు వంటి సారూప్య రకాల పండ్లతో పోలిస్తే, ఖర్జూరాలు అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తాయి..

ఇలా చాలనే ఉపయోగాలు ఉన్నాయి డేట్స్ తినడం వల్ల ఇంకెందుకూ ఆలస్యం మరి రోజు వారి డైట్ లో యాడ్ చేసేయండి