శరీరంలోని ముఖ్యమైన భాగాలలో మన గుండె ఒకటి. అటువంటి పరిస్థితిలో దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని కూరగాయల వల్ల మన గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మార్చడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కూరగాయలు తినడం ఉంటుంది, ఇవి పోషకాలతో నిండిన శక్తివంతమైన ఆహారాలు. మరియు మీ ఆహారంలో తగిన మొత్తంలో కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోవడం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం.
గుండె ఆరోగ్యం విషయంలో అన్ని కూరగాయలు సూపర్‌స్టార్‌లు. మీరు ఎంత ఎక్కువ కూరగాయలు తీసుకుంటే గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం అంత తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు స్థిరంగా చూపుతాయని వారు సూచిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, వారు మీ హృదయానికి ఉత్తమమైన ఐదు ఎంపిక చేయగలిగారు, ఇంకా, లైకోపీన్ మరియు బీటా-కెరోటిన్ వంటి టొమాటోలలోని అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాటిని వండినప్పుడు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ జీవ లభ్యమవుతాయని న్యూట్రిషన్ ట్విన్స్ పేర్కొంది.హృదయ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే బచ్చలికూర రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది ధమనులను తక్కువ దృఢంగా చేయడానికి మరియు రక్త నాళాల గోడలను లైన్ చేసే కణాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు తినడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
గుండె జబ్బుల నివారణకు ఉత్తమ ఆహారం:
- టమోటాలు: ఇవి తీసుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు గుండె కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు సలాడ్, కూరగాయలు, సూప్ రూపంలో టమోటాలు తినవచ్చు.
- పాలకూరను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. కాల్షియం, ఫోలేట్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఐరన్ మొదలైన పోషకాలు గుండె లోపల బచ్చలికూరలో ఉన్నాయి.
- క్యారెట్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. క్యారెట్‌లో ఇనుముతో పాటు, పొటాషియం, ప్రోటీన్, విటమిన్-ఎ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు కూరగాయలు, సూప్ లేదా సలాడ్ మొదలైన వాటి రూపంలో క్యారెట్లను తినవచ్చు.
- బ్రకోలీ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది. బ్రకోలీ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా కాలేయం, గుండె మొదలైనవాటిని కూడా ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు
- బెండకాయ తినడానికి ఎంత రుచికరంగా ఉంటుందో, ఆరోగ్యానికి కూడా అంతే ఉపయోగపడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో ఓక్రాను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. క్యాల్షియం కాకుండా, ఓక్రాలో ఫైబర్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మొదలైన పోషకాలు ఉన్నాయి.
